在宅トレーニーになろう
家でできるトレーニング
プリズナートレーニング
- 10ステップで徐々に付加の大きなトレーニングに移行できる。
- どこでもできる。
- ステップが進むとボールやぶら下がる場所が必要になってくる
エアロバイク
- 有酸素運動は脳に良い。
- 運動初心者には比較的優しい。
- インターバルトレーニングで全力でやれば運動効率アップ。
鬱々しなくなるための行動
逆運動興奮を避ける
朝食を食べる
朝食には暖かいものを摂る。私は朝にあまり入らないため、バターコーヒーとヨーグルトで済ませている。
目覚めたら光を浴びる
カーテンを開けて日差しを浴びるのが良いが、それが難しいこともあるだろう。そういうときは、光で起こしてくれる目覚ましが便利。私が使っているのは「ブライトライトME＋」という高照度光療法器具。明るい蛍光灯を枕元においてる感じ。
ライフログを付けて自分の行動を観測する
これからの予定や計画を立てるのもいいが、まずは自分がやったことを記録してみる。例えば、何を食べたか。何時間寝たかなど。記録することで行動をよう方向に持っていける。
まとめ
とにかくじっとせずに体を強制的に動かしてみよう。行動をすることで心は後から付いてくる。
