ライフハック
最近、自分の思考や行動の傾向についていくつか気づきがある。 AIとの会話は思考を暴走させる 自己管理は、うまくいかないと手法をこねくり回して本来の目的から離れる 寝不足だと脳の能力を発揮できない これらは別々の現象に見えるが、共通して「刺激量が…
2026年も1か月が過ぎてしまった。この1か月ずっと考えていたことがある。どうしたら嫌な行動をやめれるか。してしまったしなかったと嫌な気持ちを引きずらないか。 抗うのをやめよう。「やめる」ことをやめることにした。 ごろごろしてしまった。スマホをず…
最近寒くなってから、朝起きれないな。調子が良くないなという日々を過ごしていた。対策を昨日思いついた。 起床時にブライトライトを利用することがとても良かった。 高照度光照射器具 ブライトライトＭＥ＋ Brightlight ME+ ソーラートーン製ソーラートー…
起床したい時間に起きれない。気持ちよく目覚めたい。スッキリ目覚めてさっと起きあがったことはいつだっただろう。覚えてないくらいずっと良い目覚めを経験してない。 目覚めてすぐ起きあがれるようになるにはどうしたらいいのだろうか考えた。 いつもの習…
最近タイマーを買った ソニック 学習タイマー 時っ感タイマー ペースメイク ラップ機能付 スタディタイマー アイボリー SP-1118-Iソニック(Sonic)Amazon LAPが記録できるタイマーは他にないだろう。また、ジョグダイアルでさっと時間を設定できるのも気に入…
計画は立てない、カレンダーを印刷して手書きで記入するなど紆余曲折いろいろ試してきた。最近またやり方を変えてみたので整理も兼ねてここにやり方を記載することにした。 私が行っている自己管理は３つだ。 ノートにライフログをつける Googleカレンダーに…
部屋の物は3つに分類される 「ゴミ」 「定位置がある物」 「定位置がない物（どこにしまえばいいか分からない物）」 問題なのは定位置がない物が散らばることである。これを一端箱に避難させるのが「本質ボックス」だ。 私は、この箱を2個用意している。この…
反省の積み重ね ノートにライフログをつけていると、ついやってっしまったこと良くなかったことを書いて反省してしまう。 風呂を入れたのに入らずに寝てしまった。 ごろごろスマホしてたらそのまま寝てしまった。 などと生活でやってしまった、うまく行かな…
最近考えていたことをちょっと書く。 計画を立てる、やるべきことをリストにする（todoリスト）をやめた。自己管理をすることで、やろうと思っていたことをやってない、計画通りに行動できてない。とマイナスな感情で苦しくなっていることに気づいたからだ。…
はじめに 目覚ましは何を使っているだろうか。私は活動量計のfitbit inspire3のスマートアラームを使っている。だが最近、起きたい時間に起きれない。どうしてだろう。考えてみた。 スマートアラームとは スマートアラームをセットすると30分前から眠りの浅…
仕事に行くのが苦痛な社不のあなた、何もやる気の起きないセルフネグレクトのみあなた、人生が思うように行かない発達障害グレーゾーンのあなた、こんにちは。 強い意志を持たない 常に、自分を変えたい、自己改善をしたい。と強く思っている。でも、その強…
1週間と1ヶ月の計画を立てることを習慣にしている。 この度、デジタルからアナログな手法に変えたので紹介する。 1週間の計画を立てる 裏紙や情報カードをなどを使うと良い タイムスケジュール 1日1枚で運用する。 24時間の時間軸を書き、だいたいのスケジュ…
「人生は1冊のノートにまとめなさい」を実践している。 人生は１冊のノートにまとめなさい作者:奥野 宣之ダイヤモンド社Amazon 記録の取り方が３つある。 「まで」ログ 今の時点まででしていたことを記録する。 「いま」ログ 今してる最中のことを記録する。…
スキルアップを目指してもうまくいかない、仕事でもミスが多い。 自分の特性と諦める前に、見直してほしいのが「睡眠・食事・運動・体癖」。 仕事さえできていれば生活が乱れていてもいいんだといわれることもあるが、生活が整っていない状態でどうパフォー…
家計簿アプリの「Zaim」を使っていると、連携データの更新は更新日まで待たされる。なので、月の頭に先月の収支を確認できない。ということで、プレミアム会員（30日間無料）に加入した。 メリット いつでも連携している口座やネットショッピングのデータ更…
理由 X（旧Twitter）を見て気分が悪くなるのは、自分と対立する信念の持ち主の発言を見て苦痛を感じるからである。彼らを尊重できず反論したくなる。 YouTubeは興味を引きつける動画が無関係に次々流れてくるのでマインドワンダリングが暴走する。延々と見て…
あれもしなきゃこれもしなきゃと思っていたら時間が過ぎていた。なんてことがよくある。これを回避するには「とりあえず2分だけやってみる」がおすすめ。いわゆる『2ミニッツスターター』である。これをアレンジ。 タイマー後のカウントアップの活用（おすす…
いつもやろうと思ってたことがやれてないと感じる。スケジュール倒れになる。 私の場合 朝に「起床→朝食→朝食の洗い物→洗面歯磨き→運動筋トレ→掃除→知的生産活動」という習慣を行っている。 ご飯を食べながらスケジュール確認したり、パソコンでYouTubeなど…
これからの生活の指針について。 行動指針 ４つの行動指針を持つことにした。 肉体強化 思考の是正 環境を整える 才能を伸ばす 何をしていくか 肉体強化 筋トレ：プリズナートレーニング 有酸素運動：フィットボクシング 体癖改善:「痛みが消えていく身体の…
お題「手帳は日曜日スタートｏｒ月曜日スタートどちら？？」 スケジュール管理はGoogleカレンダーを使っている。手帳は使っていない。Googleカレンダーを土曜日始まりにして使っている。 なぜ土曜日始まりなのか みなさんは、週末の土曜日、日曜日を一週間の…
普段からストレスを抱えてると、いざ物事に取り掛かろうとしたときにものすごい緊張ホルモンが分泌されて、それを抑えるホルモンが分泌されて緊張ホルモンが下がりすぎてしまい動けなくなるということ。 最悪を想定しない 普段からやらないといけないことを…
自分が変われるような気がする。読んでてそう感じた。 片づけられない自分がいますぐ変わる本作者:大嶋信頼あさ出版Amazon よく見かけるのが、「スマホはできるのに何で他のことはできないの？ いや、スマホしかできないんだよ」と。鬱や発達障害の人ができ…
スマホでだらだらやってしまうこと YouTube Twitter ネットサーフィン 本来スマホでやりたいこと fitbit 家計簿アプリ（Zaim） Google マップ TODOリスト（todoist） Googleカレンダー LINEや通話 スマホは手元にあるとついつい何となく扱ってしまう。無目的…
自己管理ツール ノート todoist（PCとスマホ） Googleカレンダー（iPadとスマホ） 手法 スケジュールのロード 一日のグーグルカレンダーとtodoリストの確認。 1日のスケジュールの中でタスクがこなせるかイメージする。 スケジュールのセーブ 翌日のグーグル…
掃除、選択、洗い物など家事を先延ばしにしてしまうので対策をすることにした。 手法 今から何をするのかを宣言してストップウォッチを開始する。ただ、行為にかかる時間を測るだけ。 なぜ時間を測るのか 時間感覚が弱いため、どのくらい時間がかかったのか…
唐突だが、電子辞書を買った。なぜ今の時代に電子辞書を買ったのか？ネットで調べれば済むのでは？そういうわけにもいかない。ネットサーフィン、YouTubeやXでの時間の浪費を感じ、不満に思ったのだ。 つまり、ネット依存（スマホ依存）なのだ。調べ物をして…
私たちは気になったことをすぐにネット検索し、時間があればX（旧Twitter）をチェックしたりYouTubeを見過ぎてしまう。 あれっ 俺ッ 何してんだろう？ 忘れた 分からねぇ （Mr.Children/ランニングハイ） この歌詞が頭に浮かぶ。 アンインストール あなたが…
「考えてばかりいないで行動しろ」と言われるが、何をすればいいかわからない。 答えは自分の中にある。それをたぐり寄せるには、あえて考える時間を作り、考えを文字に書き起こす。 「バグリスト」と「ノンストップライティング」を習慣にすることをおすす…
単発タスク（目標） ルーティンタスク（日々の習慣） スケジュール（タイムスケジュール） スケジュールとTODOリストの兼ね合い 目標からスケジュールに落とし込む（締め切り） 目標をこなすためのルーティンに落とし込む（習慣） ルーティンをスケジュール…
「隠れアスペルガーという才能」という本において、下記の順番でセッションを行っていると記載さていた。これをもとに自己改善を行っている。 隠れアスペルガーという才能 (ベスト新書)作者:吉濱ツトムベストセラーズAmazon 肉体強化 行動の是正 思考の是正 …
